DZIEŃ 3 REDUKCJA Dziś na szczęście wszystko wypaliło i mogłem sobie spokojnie ćwiczyć, ale byłem trochę dojechany, przez 2h targałem pustaki na budowie:(, ale i tak jestem zadowolony z treningu. BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC: (10X11KG, 10X11KG, 10X16KG, 6X16KG) KLATKA PIERSIOWA-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOS: (10X50KG, 10X50KG, 8X55KG, [...]
[...] które dawałoby możliwość nietrzymania się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12 [...]
[...] wycisk na prostej, serie - 12,10,8,6 przy czym zwiekszalem ciezar, skos, również - 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar rozpiętki wtorek barki na siedząco z tylu glowy - 12,10,8,6 wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 ( zmniejszając ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar ) potem hantelkami ale nie znam nazwy tego cwiczenia sroda - biceps na lamanej sztandze, [...]
Z tego co widze po sobie to lopatki ida do gory po rekach. Po drugie zalezy jakie cwiczenia.. np. modlitewnik powinno robic sie takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu powtorzen, wyciskanie na plaskiej tak zeby bylo jedno, a skos 2-3, wiec tu jest dosyc skomplikowanie.
1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem
Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy. W klacie wyciskanie hantli - rozumiem że skos dolny? Co do 4 serii 12-10-8-6 to jak uważasz, nie wiem czy nie za dużo trochę - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do [...]
OK Ja się radzę tu na tym forum ponieważ to nie ja mam problem tylko kolega który zaczyna ćwiczyć i po prostu nie wiem co mam mu powiedzieć bo to jest bardzo dziwna sytuacja. A trening jego wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce poziomej zaczyna on 30 kilo pierwsza seria następna seria 35 kilo następna 40 kilo a w ostatniej te 40 kilo go [...]
88-O Nawet Cutler nie powstydziłby się takiej objętości, a Ty trenujesz 9 miesięcy? Uważasz, że jesteś jakimś genetycznym freak'iem? Zrób porządnie ławkę skos, wyciskanie hantli na płaskiej na koniec dorzuć rozpiętki. Wszystko po 4 serie 8-10 ruchów. I najważniejsze: miej złączone łopatki przez całe (każde) ćwiczenie na klatkę. Chryste Panie! 36 [...]
[...] na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 plecy - podciąganie sztangielki do boku 4x8 [...]
[...] sztangi i połowy obciążenia osobom które są razem ze mną na siłowni.) Wtorek- KLATKA, BARKI -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 4x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 Czwartek- PLECY -martwy ciąg (ręce wężej niż [...]
[...] triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po 12-10-8 powt na wszystkie cwiczenia..A zastoik teraz jest maly ale chyba nie ejstem przetrenowany bo mam checi [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
nie wiem co to znaczy w podstawowych bojach ... ale jezlei chodzi o wyciskanie to prosta 75*8 skos 70 *5, jak pisąłem wyżej wolnych ciezarów nei robiłem ... i nie wiem czy powininem to zmienic i jak
Z reguły problemy w klatce głównie występują w dysproporcji górnej cześci, sodek większość posiada, mozesz podmienić wyciskanie leżąc na jakis skos. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-04 21:15:09
[...] motywacja, a napewno masz wiele doświadczeń z zastojami itp. Co do długofalowego jeszcze to mam pytanko dot. ćwiczeń dodatkowych takich jak rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie na skosie, uginanie i prostowanie nóg, ponieważ wielokrotnie widziałem, że w miare schodzenia na niższe powtórzenia wiekszośc wywala te ćwiczenia np. w 3x3 [...]
Na twoim miejscu jeśli chodzi o klatkę to zredukował bym liczbę ćwiczeń na rzecz serii czyli przypuśćmy zostawił bym Jako główne ćwiczenie Wyciskanie leżąc- 6 serii następnie hantle skos 5 serii i rozpiętki 5 serii Jeśli chodzi o resztę partii zrobił bym podobnie jak w piersiowych. Na grzbiet zwiększył bym liczbe serii na drązku i zostawił jedno [...]
Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]
manygaa / dziennik - REEEDUKCJA
